[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 X8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4 X8 3 Rozpietki 4 x8 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2 x 15 Wtorek -przysiady ze sztanga na plecach -martwy ciag -wiosłowanie na opadzie Środa , Niedziela Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń 2 [...]
Witam. Od grudnia systematycznie uczęszczam na siłownie. Co prawda zauważyłem efekty (7kg przybrałem na wadze a także siła zwiększa się z każdym kolejnym tygodniem) jednak coś jest nie tak. Ostatnio zauważyłem, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana, wieksza od prawej. Co może być przyczyną takiej sytuacji? Obecnie ważę 85kg i czy jest to dobry [...]
Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu. 16lat, 75kg , szczupły , trening raczej na mase Suplementy Hi Tec Creatine Powder 750g Hi Tec Whey Mass Gain 4500g Peak Vanadyl 135g Plan dnia ( Dieta ) 6:30 Kreatyna 5g 7:00 Gainer 50g + Jajecznica i płatki 9:30 Połowa II śniadania 12:00 Druga Połowa II śniadania 15:00 Gainer 100g 16:00 [...]
[...] BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 progresja -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,8 progresja -Unoszenie sztangielke bokiem w góre 4x12,10,8,6 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x 15,15,15,15,15 -wspięcia na palcach w siedzie 5x 15,15,15,15,15
Cześć chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy ten plan FWB może tak wyglądać. Zawsze ćwiczyłem normalnym planem 3x w tygodniu (klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Ćwiczę na siłowni regularnie od 9 miesięcy prawie, mam ułożoną dietę (+500kcl)którą przestrzega mniej więcej zaznaczam "mniej więcej" mam refluks chorobę żołądkową i [...]
Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] 12-10-10-8 wiosłowanie sztangielkami 12-10-10-8 podnoszenie pomiędzy nogami 1 str sztangi a druga jest uziemiona 12-10-10-8 podciągnięcia się ile dam rady nogi na maszynie i przysiady z ciężarem ostatnie pytanie lepiej jest tak ćwiczyć czy np co dziennie inna partię w jakich godzinach ćwiczyć czy robię dobre powtórzenia i serie czy może dodać [...]
[...] powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 serie po 8 powtórzeń Plecy: wiosło 4 serie po 8 powtórzeń Bic: uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 8 powtórzeń Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń Brzuch: brzuszki skos 3 serie po 12 powtórzeń Pytania: 1. Czy przy redukcji robić mniejsze serie między seriami? 2. [...]
Witam! Dosyć długo przeglądam forum i część porad żywieniowych zastosowałem w Marcu tego roku. Efektem było zejscie z 107kg do 84kg. Specjalnie w swojej diecie nie podaje dokładnie wyliczonych makroskładników bo nie na tym mi zależy, chciałbym się tylko dowiedzieć czy taka budowa diety jest odpowiednia. W moim przypadku zbytni prefekcjonizm [...]
[...] 12 i prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s po 10. I sie zastanawiam czy nie lepiej bedzie za któres dać prostownie na wyciągu?? Środa (nogi + brzuch) -przysiady (15-12-10-8) (progresia) -wspięcia na palce (20-20-20-20) (progresia) -prostowanie nóg w siadzie (15-12-10-8) (progresia) I na brzuch do tego z 2 cwicz po 3-4 s. [...]
Poniedziałek: Ramiona, klatka, brzuch Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion z hantelkami (supinacja) 3x12 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]